長く立っていられない——「体力がなさすぎ」ではないかもしれない

行列と立ち話が、いちばんつらい

歩くのは平気なのに、じっと立っているのがつらい。行列、満員電車、立食パーティー、朝礼。 「なんでみんな平気なの？　私、体力なさすぎでは」と思ってきたなら、 それは体力の問題ではない可能性があります。

理由1：筋肉が、休みなく支えている

立位の維持は、靭帯と筋肉の共同作業です。靭帯がゆるい体では筋肉の負担割合が大きく、 じっと立っている間も筋肉は張りっぱなしになります[1]。 歩くほうが楽なのは、動きのリズムで筋肉に緩む瞬間があるからです。

理由2：血液が、下半身に溜まる

立っている間、血液は重力で脚に集まります。血管まわりの支えがやわらかい体質だと 血液が戻りにくく、脳への血流が減って、めまい・気持ち悪さ・頭のもやもやが出ます[2]。 じっと立つのは、筋肉と循環の両方に負担が集中する姿勢なのです。

今日からできる工夫

• 壁・手すり・柱に寄りかかる（外部の支えは正当な装備です）
• その場で足踏み・かかと上げをして、脚の筋肉のポンプを動かす
• 着圧ソックスで血液の停滞を減らす
• 「座れる選択肢」を先に設計する。列に並ぶ用事は空いている時間帯に